কফি হল একটি উত্তেজক পানীয় যা অবিলম্বে শক্তি এবং সচেতনতার মাত্রা বাড়ায়। আপনার যোগব্যায়াম সেশনের শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়াম করার পরে, আপনার কি কফি এনার্জি কিক বেছে নেওয়া উচিত?
সংক্ষেপে, না, আপনার উচিত নয়।
কফি কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, তাই আপনার যোগব্যায়াম সেশনের পরে এক কাপ কফি পান করা স্বাস্থ্যকর নয় কারণ এটি এমন সময়ে আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যখন শরীর সক্রিয়ভাবে মাত্রা কমিয়ে আনতে কাজ করে।
যোগব্যায়াম প্রসারিত এবং ভঙ্গি হল স্ট্রেস যা শরীর করটিসলের রক্ত সঞ্চালনের মাত্রা বাড়িয়ে লড়াই করে। দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চতর কর্টিসলের মাত্রা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই শরীর কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে কাজ করে।
যোগ অনুশীলনের পরে কফি পানের প্রভাব কী? যোগব্যায়ামের পরে সেরা পানীয়গুলি কী কী? যোগব্যায়াম সেশনের আগে কফি পান করার বিষয়ে কী? খুঁজে বের করতে পড়ুন.
যোগ অনুশীলনের পরে কফি পানের প্রভাব
যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউটের পরে কফি পান করলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
1. ক্রনিকলি এলিভেটেড কর্টিসল লেভেল
কঠোর যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট সেশনের পরে বারবার কফি পান করলে দীর্ঘ সময় ধরে কর্টিসলের সঞ্চালনের মাত্রা ক্রমাগতভাবে উচ্চ হতে পারে।
এই পরিস্থিতি পেশী দুর্বলতা, ডায়াবেটিস এবং সংক্রমণের সংবেদনশীলতা সহ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
পেশী টিস্যুর ভাঙ্গন - কর্টিসল একটি ক্যাটাবলিক হরমোন যার মানে এটি টিস্যু ভেঙে দেয়। সুতরাং, দীর্ঘ সময় ধরে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা পেশী টিস্যুর ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে।
ডায়াবেটিস - কর্টিসল ইনসুলিনের নিঃসরণকে বাধা দেয় যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয় এমন হরমোন। সুতরাং, দীর্ঘ সময় ধরে অত্যধিক কর্টিসল রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ডায়াবেটিস হতে পারে
সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীলতা - কর্টিসল ইমিউন সিস্টেমকে দমন করে, তাই দীর্ঘ সময় ধরে এর মাত্রা বাড়ালে একজনকে সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে তুলবে।
2. ডিহাইড্রেশন
কফিতে থাকা ক্যাফিনের একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ এটি আপনাকে আরও প্রস্রাব করে শরীরের পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
একটি কঠোর যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট সেশন আপনাকে ডিহাইড্রেটেড করে দেবে কারণ আপনি ঘামবেন এবং শরীরের তরল হারাবেন। সুতরাং, আপনাকে পরে হাইড্রেটেড হতে হবে। একটি মূত্রবর্ধক, এটির প্রভাব যতই হালকা হোক না কেন, আপনার যা প্রয়োজন তা নয়।
চীন যোগ পণ্য প্রস্তুতকারক সরবরাহকারী কারখানা - সস্তা যোগ পণ্য পাইকারি (faithmat.com)
3. মস্তিষ্কের কর্মহীনতা
আপনার অনুশীলনের শারীরিক এবং মানসিক অনুশীলনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর এটিকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য অ্যাডেনোসিন তৈরি করে।
যাইহোক, কফিতে থাকা ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরকে বিরোধিতা করে। অর্থাৎ, এটি তার রিসেপ্টরগুলির সাথে অ্যাডেনোসিনের বাঁধনকে বাধা দেয় এবং অ্যাডেনোসিনকে তার কাজ করতে বাধা দেয়।
প্রভাব হল যে আপনি স্বল্পমেয়াদে অতি সতর্ক। কিন্তু এটি রাখা ঘুম, জ্ঞান, শেখার এবং স্মৃতি সহ মস্তিষ্কের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
4. কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা
আপনার যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট কার্যকলাপ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে। আপনার সেশনের পরে, শরীরকে শান্ত করা এবং পুনরুদ্ধার করা দরকার।
যাইহোক, আপনার সেশনের পরে সেই কাপ কফি আপনার হার্টকে শান্ত করার পরিবর্তে আবার ছুটবে। এটি বজায় রাখলে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হতে পারে।
5. ওজন বৃদ্ধি
কর্টিসল হল একটি ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন, তাই আপনার যোগব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট সেশনের পরে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে আপনি কিছু খেতে চাইবেন।
মজার বিষয় হল, কফিতে থাকা ক্যাফেইন মিষ্টি স্বাদের উপলব্ধিকে বাধা দেয়, যা আপনাকে আরও মিষ্টি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের আকাঙ্ক্ষা করে।
একটি উচ্চ ক্ষুধা এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য একটি আকাঙ্ক্ষা ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি নিখুঁত সমন্বয় তৈরি করে।
উপসংহার
কফি আপনার শক্তি এবং সতর্কতার মাত্রা বাড়াতে পারে, তবে যোগ অনুশীলনের পরে এটি এমন পানীয় নয় যা আপনার কাছে পৌঁছানো উচিত। আপনার যোগব্যায়াম সেশনের শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়ামগুলি ইতিমধ্যেই আপনার শক্তি এবং সচেতনতার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, তাই ওভারকিলে কফির বিরক্তির সাথে এইগুলি আবার বাড়ান।
ব্যায়াম করার পর কফি খাওয়াও হরমোনের মাত্রা ঠিক নয়। ওয়ার্কআউট করার পরে, শরীর অবিলম্বে ওয়ার্কআউট-প্ররোচিত উচ্চ সংবহনকারী কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করে।
যাইহোক, কফি খাওয়ার ফলে কর্টিসলের মাত্রা আরও বেড়ে যাবে এবং ক্রমাগতভাবে উচ্চতর কর্টিসলের মাত্রা পেশী দুর্বলতা, ডায়াবেটিস, সংক্রমণের সংবেদনশীলতা এবং আরও অনেক কিছুর মতো সমস্যা হতে পারে।
সুতরাং, আপনার যোগ অনুশীলনের পরে, সেই কাপ কফির পরিবর্তে হাইড্রেটেড থাকার জন্য এক কাপ সাধারণ জল পান করুন। ভালোভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য, ইলেক্ট্রোলাইট-ভর্তি পানীয় যেমন নারকেল জল বা পানীয় যাতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে যেমন স্মুদি।
মনে রাখবেন, কফি একটি ভাল যোগব্যায়াম/ওয়ার্কআউট সঙ্গী নয়, তাই এটি শুধুমাত্র আপনার সেশনের পরেই ঠিক নয়, তবে এটি আপনার সেশনের আগেও ঠিক নয়।
